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EcoDizionario

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  1. Ecodizionario

Igiene del sonno

L' espressione indica l' insieme delle prescrizioni/comportamenti/strategie finalizzate a garantire in modo naturale un' elevata qualita' del riposo prevenendo/alleviando problemi di insonnia, evitando il ricorso a farmaci ipnotici/sedativi che, al di la' del sollievo immediato, determinano assuefazione nel tempo.

Prescrizioni/strategie/comportamenti regolanti i ritmi del riposo, includenti : 1) andare a dormire la sera/alzarsi la mattina con regolarita' 2) non praticare attivita' fisica la sera ma solo durante il giorno, 3) insonorizzare la camera ( usare tappi per orecchie), mantenendo temperatura massima di 24 gradi, 4) dormire su materassi di qualita' (a molle insacchettate) con guanciali sagomati 5) evitare pasti abbondanti prima di dormire ( consumare carboidrati/frutta, mai proteine ) facilitando la digestione, 6) non assumere sostanze eccitanti , caffe', the', cola, alcolici, tabacco, cioccolata, nelle ore serali, 7) evitare attivita' mentali impegnative alla sera 8) se insorge insonnia, alzarsi dedicandosi a attivita' rilassanti ( leggere un libro, ascoltare musica, guardare la televisione, fare un bagno caldo, non doccia, avente effetto stimolante); evitando qualunque pensiero generante ansia, 9) assumere bevande a effetto rilassante ; latte tiepido contenente triptofano( regolatore del sonno), tisane, infusi di erbe( camomilla), 10 ) indossare capi da notte comodi, non attillati,( senza cerniere/bottoni) 11) apprendere specifiche tecniche di rilassamento.

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